Warning: file_get_contents(http://graph.facebook.com/?id=http://matkarlek.nu/veckans-forsta-pass-avklarat/): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 403 Forbidden in /home/matkarle/domains/matkarlek.nu/wp-content/themes/matkarlek/single.php on line 25

Veckans första pass avklarat!

Blogginlägg  

Då är veckans första pass avklarat, alltid skönt att gå ut starkt. Fullt fokus på träning nu inför Tjejvasan i februari. Nu måste jag bli stark i bål, rygg och framför allt armar, triceps. Så nu ser mitt program enl följande:

  • Triceps med rep, 3 x 6 reps 12,5 kg
  • Triceps vid bänk, 3 x 10 reps
  • Triceps, stång mot panna, 3 x 10 reps 5 kg på var sida
  • Mage, 10 kg vikt 3 x 30 reps och även varje sida
  • Mage, ligga på bänk, tippa ben framåt och litet lyft på väg upp. 3 x 15 reps
  • Bänkpress, 3 x 5 reps 7,5 kg per sida
  • Rygglyft med 5 kg vikt, 3 x 12 reps
  • Chins med gummiband, 3 x 10 reps
  • Framsida lår, 3 x 8 reps 32 kg
  • Benböj 3 x 6 reps 17 kg per sida
  • Utfall med 8 kg vikter i vardera hand, 3 x 12 reps

Det är ett lite längre program om man jämför med tidigare, tar nästan 1 h att köra igenom men det är grymt skönt efteråt. För er som är nyfikna så ser min träningsvecka ut så här:

Måndag – gym

Tisdag – löpning ute, test på 5 km

Onsdag – crossgym

Torsdag – vila

Fredag – löpning

Lördag – gym

Söndag – vila

Hänger du med på mitt schema, alltid roligare ifall man är fler!

IMG_20151130_201636

kram kram

  • Recept
  • Reportage
  • Inspiration
  • Erbjudanden
Prenumerera på vårt nyhetsbrev!