Sluta spring för att bli smal!

Det finns effektivare sätt att gå ner i vikt på. Om du fortsätter äta som du alltid har gjort men lägger till träning kommer inte kroppsvikten att påverkas nämnvärt. Man kan inte springa ifrån en dålig kosthållning.

Jag vill uppmuntra till ökad fysisk aktivitet då motion har många positiva effekter på kropp och själ. Jag vill uppmuntra till mer rörelse av andra skäl än viktnedgång.För det finns så många bättre anledningar till varför vi ska röra på oss än vad som händer på vågen. Trots att det är en föreställning många har så blir vi inte smalare av att träna mer om vi fortsätter äta som vanligt. Vi kommer inte att bli smala av att lägga till fler promenader eller träningspass på gymmet. Det är en väldigt vanlig missuppfattning, ”så fort jag kommer igång med träningen så kommer jag att gå ner i vikt”.

Jag tycker att det är synd att så många tränar med största fokus på viktminskning. Idag finns det aktivitetsarmband, appar och mätare på träningsmaskiner som berättar hur många kilokalorier (kcal) vi förbränner under träningspasset. För det första bör man ta den siffran med en nypa salt, det är en standardsiffra som kan vara lägre eller högre än den faktiska energiförbrukningen. För det andra blir det en snedvriden syn på mat och rörelse. Lägg till kaloritabeller för vanliga livsmedel och det är enkelt att börja tänka att om vi på en halvtimmes promenad gör av med en liten kaka, så måste vi träna ett hårt och långt pass för att bli av med den stora konditoribakelsen. De flesta är omedvetna om hur mycket träning vi faktiskt måste ägna oss åt för att förbränna skräpmat och sötsaker. Det kan ta 2 timmars tuff träning att förbruka energin vi kan få i oss på 10 minuter av en 200 grams chokladkaka. Det kan då vara lättare att avstå chokladkakan än att svettas i spåret under lång tid.

Träning kan påverka aptiten åt båda håll, den kan göra oss mer hungriga eller stabilisera aptiten.
Träning gör att mindre insulin frisätts när vi äter då träningen minskar insulinresistensen. Känsligheten ökar även för aptitreglerande hormoner som leptin och ghrelin. När vi äter mer kolhydrater än vi gör av med lagras de i kroppen i form av glykogen i muskler och i levern. Är vi stillasittande och äter en kost med mycket kolhydrater är glykogenlagren alltid välfyllda och kan inte ta upp mer kolhydrater, utan behöver lagras. När vi däremot tränar regelbundet och äter mindre kolhydrater så hjälper vi till att regelbundet tömma glykogendepåerna och kroppen har lättare att använda kolhydraterna som vi äter till bränsle istället för lagring.

Om vi inte ska träna för att bli smala, vad finns det då för anledningar till att svettas på gymmet eller i skogen? Svaret är att vi är gjorda för att röra på oss. Kropp och själ mår bra av rörelse. De flesta av kroppens organ och vävnader påverkas av fysisk aktivitet och regelbunden motion minskar risken för att vi ska dö förtidigt. Våra kroppar blir bättre på att hantera stress när vi tränar regelbundet. Precis som rätt kost kan fungera som medicin kan fysisk aktivitet fungera som medicin. Tillsammans blir mat och rörelse en effektiv medicin som är billig och utan biverkningar.

Fysisk aktivitet påverkar flera vanliga sjukdomstillstånd positivt, så som typ 2- diabetes, depression, demens och hjärt- och kärlsjukdom. Anledningen till att vi blir glada av att röra på oss är att endorfiner frigörs vid fysisk aktivitet. Signalsubstanserna dopamin och serotonin, vilka motverkar depression och smärta frigörs även av träning.
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig sänka blodtrycket mer än ett enskilt blodtryckssänkande läkemedel. Träning är även bra för benstommen, blodfetterna och för att kontrollera blodsockret. Hjärtat stärks och kan jobba effektivare. Hjärnan påverkas positivt. Minne, inlärning och koncentrationsförmågan ökar. Koordinationen och balansen förbättras så risken att vi ramlar minskar.

Det går faktiskt att träna för mycket. Den rådande uppfattningen är att regelbunden fysisk aktivitet av måttlig till medelhög intensitet förbättrar immunförsvaret och kan minska känsligheten för infektioner. Samtidigt som intensiv och långvarig träning inom uthållighetsidrotter kan leda till en hämning av immunsystemet och ökad infektionskänslighet.

Se rörelse som en naturlig del av vardagen. Tänk på att vi är skapta för att röra på oss och var stolt över vad din kropp faktiskt kan göra. Tillåt dig att känna dig stark och var tacksam över vad din kropp gör för dig. Stäng av kalorimätaren, sträck på dig och njut av träningspasset. Din kropp tackar dig för att du tar dig tiden idag att göra det som den är skapt till.

/Eva

Referenser:
FYSS kapitel- Biologiska effekter av fysisk aktivitet. http://fyss.se/wp-content/uploads/2015/02/FYSS-kapitel_Biologiska-effekter-av-FA.pdf

Carmen Fiuza-Luces , Nuria Garatachea , Nathan A. Berger , Alejandro Lucia. Exercise is the Real Polypill. Physiology Published 1 September 2013 Vol. 28 no. 5, 330-358.