Vansinne är att göra samma saker om och om igen och förvänta sig olika resultat

Hemma igen. Tillbaka från semestern. Tillbaka till rutiner. Tillbaka till ett inrutat liv med måltider och matlådor, träning, sömn och arbete. Min semester i Costa Rica var fantastisk. Sol, vila, god mat och dryck och spännande äventyr. Men det är alltid skönt att komma hem igen. Till sina vanor, nära och kära. Borta bra…

 
Som dietist går det inte att undgå vilken tid på året det är. Januari är en tid på året då gymmen säljer gymkort som aldrig förr och folk bestämmer sig för olika dieter. Som håller ett tag…
Jag vill lyfta Theres inlägg från förra veckan då hon skrev om hur 2016 borde vara ett år i hälsans tecken även för barnen, vår framtid. För att hjälpa barnen måste vi börja med oss själva.

Tänk efter. Hur kommer det sig att du varje år kör hårt på gymmet i några veckor, äter strikt enligt GI, 5:2 eller viktväktarna efter att byxorna blivit tajtare efter jul och nyår?
Vad är det som gör att du inte fortsätter resten av året som du gjorde i januari? Vad är det som inte håller? Har du någon plan? Kanske bör du prova något nytt? Det finns ofta en anledning till varför det inte har fungerat tidigare. Som Einstein sa: Vansinne är att göra samma saker om och om igen och förvänta sig olika resultat.

 
Förutom att kanske förändra metoden du använder så underlättar det om du har ett mål.
För att nå resultat är det viktigt med en tydlig målsättning. Ett sätt att göra ditt mål mer konkret är att använda sig av S.M.A.R.T. mallen.

 
S: Specifikt – vad vill du uppnå? Gör det så konkret som möjligt. Hur mycket ska blodsockret sjunka? Hur många kilon/centimeter vill du tappa?  Hur många km vill du kunna springa?  Etc.
M: Mätbart – kvantitet, exempelvis antal, storlek. Det gör att vi vet när vi har nått målet.
A: Angeläget – målet ska kännas viktigt att nå. Är tidpunkten rätt för detta just nu? Finns det något annat som är mer angeläget för närvarande?
R: Realistiskt – det ska vara genomförbart. Målet ska vara utmanande men realistiskt.
T: Tidsbestämt – När ska målet vara nått? Exakt datum är tydligare än ”någon gång i slutet på månaden/sommaren/året”.

 
Skriv ner målen! Vad/vilka behöver du ta hjälp av för att lyckas? Gå igenom målen regelbundet, utvärdera. Utmana någon i din närhet, stötta varandra.

Hur ser din målsättning ut?

God Fortsättning!
/Eva