Veckans första pass avklarat!

Då är veckans första pass avklarat, alltid skönt att gå ut starkt. Fullt fokus på träning nu inför Tjejvasan i februari. Nu måste jag bli stark i bål, rygg och framför allt armar, triceps. Så nu ser mitt program enl följande:

• Triceps med rep, 3 x 6 reps 12,5 kg
• Triceps vid bänk, 3 x 10 reps
• Triceps, stång mot panna, 3 x 10 reps 5 kg på var sida
• Mage, 10 kg vikt 3 x 30 reps och även varje sida
• Mage, ligga på bänk, tippa ben framåt och litet lyft på väg upp. 3 x 15 reps
• Bänkpress, 3 x 5 reps 7,5 kg per sida
• Rygglyft med 5 kg vikt, 3 x 12 reps
• Chins med gummiband, 3 x 10 reps
• Framsida lår, 3 x 8 reps 32 kg
• Benböj 3 x 6 reps 17 kg per sida
• Utfall med 8 kg vikter i vardera hand, 3 x 12 reps

Det är ett lite längre program om man jämför med tidigare, tar nästan 1 h att köra igenom men det är grymt skönt efteråt. För er som är nyfikna så ser min träningsvecka ut så här:

Måndag – gym

Tisdag – löpning ute, test på 5 km

Onsdag – crossgym

Torsdag – vila

Fredag – löpning

Lördag – gym

Söndag – vila

Hänger du med på mitt schema, alltid roligare ifall man är fler!

kram kram